?

Log in

No account? Create an account

Назад | Вперед

Прыжки через скакалку

Всего пятнадцать минут в день интенсивных занятий – и твоя фигура идеальна! Достоверный факт: за столь короткое время ты получишь кардионагрузку, как за час занятий аэробикой, и даже больше – сожжешь целых пятьсот калорий. Только не нужно думать, что скакалка – это всего лишь детская забава. Скакалка – это самый дешевый кардиотренажер, который к тому же не занимает много места!
Эти общеразвивающие упражнения со скакалкой можно выполнять после силовых упражнений или как самостоятельную тренировку, но не чаще, чем четыре раза в неделю. Лучше всего выполнять кардионагрузки днем или через два-три часа после пробуждения.
В данной программе предлагается шесть вариантов прыжков через скакалку, которые объединены в полноценный шестиминутный комплекс. Каждый вариант необходимо будет прорабатывать в течение одной минуты. Первые шесть минут необходимо прыгать без остановки, затем две минуты на отдых, и все сначала!
Первый прыжок: в прыжке разводи ноги на ширину плеч и одновременно поднимай руки, в следующем прыжке, наоборот, сведи ноги вместе и опускай руки.
Второй прыжок: подпрыгивать нужно из неглубокого пиле, одновременно разводя руки в стороны, а приземляясь, разводить носки в стороны. Руки в этот момент соединяй над головой.
Третий прыжок: вообрази на полу большой квадрат и прыгай по очереди из одного угла в другой сначала по часовой стрелке, затем против. Стопы должны быть соединены.
Четвертый прыжок: встань прямо, одна нога впереди, другая позади. В прыжке поменяй ноги.
Пятый прыжок: подпрыгивай на одной ноге, высоко поднимая колени.
Шестой прыжок: вообрази на полу прямую линию и перепрыгивай через нее «змейкой», постепенно продвигаясь вперед. Стопы должны быть соединены.
Когда закончишь прыгать, обязательно потяни мышцы! Это очень важно!

По материалам сайта http://konstantinsmirnov.ru